Βάρη στην ύπτια κάμψη του αυχένα (Κεφαλοδέσμη)
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι ο κεφαλαριός είναι σφικτά δεμένος και το βάρος είναι κατάλληλο για το επίπεδο δύναμής σας για να αποφύγετε την τάση στον λαιμό.
Βήματα Οδηγιών
- Απλωθείτε στην πλάτη σας σε ένα επίπεδο πάγκο με το κεφάλι σας να επεκτείνεται από την άκρη.
- Συνδέστε τον κεφαλαριό με το επιθυμητό βάρος.
- Αργά κατεβάστε το κεφάλι σας προς το πάτωμα, επεκτείνοντας τον λαιμό σας.
- Ευσταθώς κάμψτε τον λαιμό σας για να φέρετε το πηγούνι σας προς το στέρνο σας.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Βάρη στην ύπτια κάμψη του αυχένα (Κεφαλοδέσμη) στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Βάρη στην ύπτια κάμψη του αυχένα (Κεφαλοδέσμη) στοχεύει κυρίως τους Τραπέζιοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Με βάρος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τραπέζιοι100%
Εξοπλισμός
Με βάρος
Ιμάντας Κεφαλής
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Βάρη στην ύπτια κάμψη του αυχένα (Κεφαλοδέσμη);
Το Βάρη στην ύπτια κάμψη του αυχένα (Κεφαλοδέσμη) στοχεύει κυρίως τους Τραπέζιοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Με βάρος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Βάρη στην ύπτια κάμψη του αυχένα (Κεφαλοδέσμη);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Βάρη στην ύπτια κάμψη του αυχένα (Κεφαλοδέσμη) κατάλληλο για αρχάριους;
Το Βάρη στην ύπτια κάμψη του αυχένα (Κεφαλοδέσμη) έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
