Πλευρικό τέντωμα του λαιμού
Συμβουλές ειδικών
Μην τραβάτε το κεφάλι σας προς τα πάνω· αντ 'αυτού, επιτρέψτε στο βάρος του χεριού σας να καθοδηγήσει απαλά την εκτέλεση της εκτέλεσης για να αποφευχθεί η υπερβολική καταπόνηση του λαιμού σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε ή σταθείτε με ευθύ νωτιαία στήλη.
- Κλίνετε απαλά το κεφάλι σας προς τα δεξιά, φέρνοντας το δεξί σας αυτί προς το δεξί σας ώμο.
- Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι πάνω από το αριστερό σας κροτάφι και ασκήστε ελαφριά πίεση.
- Κρατήστε την εκτέλεση για 15-30 δευτερόλεπτα, νιώθοντας μια τάση στην αριστερή πλευρά του λαιμού σας.
- Απελευθερώστε αργά και επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τραπεζοειδείς100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
