logoFitAI
ΑσκήσειςΞεκινήστε Δωρεάν
48 ασκήσεις

Οι καλύτερες 48 ασκήσεις με μηχάνημα Smith με βίντεο & συμβουλές

Ανακαλύψτε ασκήσεις με μηχάνημα Smith που παρέχουν μια σταθερή κάθετη διαδρομή μπάρας για καθοδηγούμενη κίνηση. Κάθε άσκηση περιλαμβάνει καθοδήγηση με βίντεο HD και συμβουλές για τη σωστή μορφή, για να σας βοηθήσει να χτίσετε δύναμη με ασφάλεια, να απομονώσετε μύες και να προπονηθείτε με μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση.

48 ασκήσεις βρέθηκαν
Κάθισμα στον Smith
Πάγκος Πίεσης με Ανάβαση στον Smith
Πάγκος Πίεσης στον Smith
Αρση Βαρών στον Smith
Κωπηλατική Κίνηση με Μπάρα Smith Σκυφτός
Κάθισμα σε Καρέκλα στον Smith
Ανύψωση Γαστροκνημίων στον Smith (V2)
Καθιστή Πίεση Ώμων στον Smith
Σήκωμα Ώμων στον Smith
Κάθισμα με Χαμηλή Μπάρα Smith
Κάθισμα με Διαίρεση στον Smith
Πίεση Πίσω από τον Αυχένα στον Smith
Στενή Πίεση Πάγκου στον Smith
Πλατιά Σήκωμα Ώμων στον Smith
Πίεση Ώμων στον Smith
Πάγκος Πίεσης με Κλίση στον Smith
Όρθια Κωπηλατική στον Smith
Ωθήσεις Ισχίων στον Smith
Πλατιά Σήκωμα Ώμων Πίσω στον Smith
Όρθια Στρατιωτική Πίεση στον Smith
Ολικό Κάθισμα στον Smith
Smith Αρση Με Ευθεία Πόδια
Στενή Κωπηλατική στον Smith
Κάθισμα Με Διαίρεση Μονού Ποδιού στον Smith
Σούμο Καθίσματα στον Smith
Σήκωμα Ώμων Πίσω στον Smith
Καλημέρα με Λυγισμένα Γόνατα στον Smith
Αντίστροφες Ανυψώσεις Γαστροκνημίων με Μπάρα Smith
Πίσω Εκτάσεις στον Smith (V2)
Πρέσα Ποδιών στον Smith
Όρθια ανύψωση γαστροκνημίων με Smith Machine
Καθίσματα Smith Προς Πάγκο
Όρθιο Κάθισμα με Μπάρα Smith (Λαβή Clean)
Κεκλιμένη Επέκταση Τρικέφαλων στην Smith Machine
Όρθια Πρέσα Ώμων στον Smith
Καθίσματα Smith Μπροστινά
Εναλλακτικό κάθισμα με Smith Machine
Κοίλωμα Βραχιόνιων στην Smith Machine
Ανύψωση Γαστροκνημίων με Μία Πόδι στο Πάτωμα με Μπάρα Smith
Smith Hex Πίεση
Καθαρισμός Smith σε Κρέμαση
Κωπηλατική Με Κλίση (V2) στον Smith
Μονόχειρες Κωπηλατικές Τραβήγματα με Μηχάνημα Smith
Ανύψωση Ισχίων στον Smith
Κλωτσιά Γαϊδάρου στον Πάγκο Smith
Γονατιστή Οπίσθια Κλωτσιά στον Smith
Πλευρικό Βήμα Επάνω στον Smith
Αντίστροφη Υπερέκταση στον Πάγκο Smith

Συχνές Ερωτήσεις

Είναι κακό το μηχάνημα Smith για εσάς;
Όχι. Το μηχάνημα Smith έχει αδικαιολόγητη φήμη. Είναι ένα νόμιμο εργαλείο για την οικοδόμηση μυών, ειδικά για ασκήσεις όπως οι ωθήσεις ισχίων, τα καθίσματα με διαίρεση, η πίεση με κλίση και η πίεση ώμων. Η σταθερή διαδρομή της μπάρας σας επιτρέπει να εστιάσετε στους στοχευόμενους μύες χωρίς να ανησυχείτε για την ισορροπία.
Μετράει το κάθισμα στον Smith ως πραγματικό κάθισμα;
Δουλεύει τους ίδιους κύριους μύες αλλά αφαιρεί την ανάγκη για σταθεροποίηση. Είναι μια διαφορετική άσκηση από το κάθισμα με μπάρα, όχι κατώτερη. Εάν ο στόχος σας είναι η οικοδόμηση μυών στους τετρακέφαλους και στους γλουτούς, τα καθίσματα στον Smith είναι απόλυτα αποτελεσματικά. Για την ειδική δύναμη αθλητισμού, τα καθίσματα με ελεύθερα βάρη είναι καλύτερα.
Ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις για να γίνουν σε ένα μηχάνημα Smith;
Οι ωθήσεις ισχίων, τα Bulgarian split squats, η πίεση με κλίση, η στενή πίεση πάγκου και οι ανυψώσεις γαστροκνημίων είναι όλες εξαιρετικές στο μηχάνημα Smith. Αυτές οι ασκήσεις επωφελούνται από τη σταθερότητα που παρέχει και σας επιτρέπουν να φορτώσετε τους στοχευόμενους μύες πιο σκληρά χωρίς συνοδό.