Καλημέρα με Λυγισμένα Γόνατα στον Smith

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε την πλάτη σας ευθυγραμμισμένη και τον πυρήνα σφικτό καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης για να προστατεύσετε τη μέση σας.

Τοποθετηθείτε κάτω από το ράφι του Smith machine με αυτό να ξαπλώνει στους ώμους σας.
Απομακρυνθείτε από τη βάση και τοποθετήστε τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
Κάμψτε ελαφρά τα γόνατά σας και διατηρήστε αυτή την κάμψη καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.
Κλίνετε στη μέση και κατεβάστε το κορμό σας μέχρι να είναι σχεδόν παράλληλος με το πάτωμα.
Επιστρέψτε στην αρχική θέση επεκτείνοντας τη μέση σας και πιέζοντας τα πτέρνισμά σας στο έδαφος.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.