Καθίσματα Smith Προς Πάγκο

Συμβουλές ειδικών

Χρησιμοποιήστε το πάγκο ως οδηγό για το βάθος, αλλά μην καθίσετε πλήρως. Αγγίξτε τον ελαφρά με τα γλουτούς σας για να διασφαλίσετε συνεπές βάθος κάθισματος.

Βήματα Οδηγιών

Τοποθετήστε έναν πάγκο πίσω από εσάς και ρυθμίστε τη μπάρα του Smith machine στο ύψος των ωμών.
Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίσια με τους ώμους μπροστά από τη μπάρα.
Απελευθερώστε τη μπάρα και κατεβείτε το σώμα σας προς τον πάγκο.
Μόλις οι γλουτοί σας αγγίξουν τον πάγκο, πιέστε με τα πόδια σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Καθίσματα Smith Προς Πάγκο στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Καθίσματα Smith Προς Πάγκο στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μηχανή Smith. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τετρακέφαλοι50%

Μηριαίοι50%

Εξοπλισμός

Μηχανή Smith

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Καθίσματα Smith Προς Πάγκο;

Το Καθίσματα Smith Προς Πάγκο στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μηχανή Smith.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Καθίσματα Smith Προς Πάγκο;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Καθίσματα Smith Προς Πάγκο κατάλληλο για αρχάριους;

Το Καθίσματα Smith Προς Πάγκο έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.