Καθίσματα Smith Προς Πάγκο
Συμβουλές ειδικών
Χρησιμοποιήστε το πάγκο ως οδηγό για το βάθος, αλλά μην καθίσετε πλήρως. Αγγίξτε τον ελαφρά με τα γλουτούς σας για να διασφαλίσετε συνεπές βάθος κάθισματος.
Βήματα Εκτέλεσης
- Τοποθετήστε έναν πάγκο πίσω από εσάς και ρυθμίστε τη μπάρα του Smith machine στο ύψος των ωμών.
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίσια με τους ώμους μπροστά από τη μπάρα.
- Απελευθερώστε τη μπάρα και κατεβείτε το σώμα σας προς τον πάγκο.
- Μόλις οι γλουτοί σας αγγίξουν τον πάγκο, πιέστε με τα πόδια σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τετρακέφαλοι50%
Οπίσθιοι μηριαίοι50%
Εξοπλισμός
Μηχάνημα Smith
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
