Εναλλακτικό κάθισμα με Smith Machine

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε το στήθος σας ψηλά και την πλάτη ευθεία καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης για να διατηρήσετε τη σωστή φόρμα και να εξασφαλίσετε τη μέγιστη ενεργοποίηση των γλουτών και των μηριαίων.

Βήματα Εκτέλεσης

Ρυθμίστε το ράβδο σε μια μηχανή Smith σε ύψος λίγο κάτω από το επίπεδο των ώμων.
Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων και τα δάχτυλα των ποδιών σας ελαφρώς προς τα έξω.
Τοποθετήστε το σώμα σας κάτω από τη ράβδο έτσι ώστε να ξαπλώνει άνετα στην επάνω πλάτη σας.
Ξεκουμπώστε τη ράβδο περιστρέφοντάς την και προχωρώντας.
Κάντε κατάκλιση κάνοντας κάμψη στα γόνατα και στην ίσχια σαν να κάθεστε πίσω σε μια καρέκλα, κρατώντας το βάρος στα πτέρνια σας.
Κατεβείτε μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα, ή όσο χαμηλά επιτρέπει η ευελιξία σας.
Πιέστε με τα πτέρνια σας για να εκτείνετε τα πόδια σας και να επιστρέψετε στη θέση εκκίνησης.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.