Ανύψωση Γαστροκνημίων στον Smith (V2)
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον πυρήνα σας σφικτό και αποφύγετε τη χρήση ορμής για την ανύψωση του βάρους. Επικεντρωθείτε σε έλεγχο κίνησης για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή των γάστρων.
Βήματα Εκτέλεσης
- Τοποθετήστε το ράβδο του Smith machine σε ύψος που μπορείτε να φτάσετε άνετα στα δάχτυλά σας.
- Τοποθετήστε τις μπάλες των ποδιών σας σε ένα υψωμένο πλατφόρμα με τα πτέρνες σας να κρέμονται.
- Πιέστε με τις μπάλες των ποδιών σας για να ανυψώσετε τις πτέρνες σας όσο το δυνατόν ψηλά.
- Αργά κατεβάστε τις πτέρνες σας πίσω κάτω από το επίπεδο της πλατφόρμας για να τεντώσετε τους γάστρες σας.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γάμπες100%
Εξοπλισμός
Μηχάνημα Smith
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
