Κλωτσιά Γαϊδάρου στον Πάγκο Smith

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Τοποθετηθείτε στα τέσσερα κάτω από τη μπάρα ενός μηχανήματος Smith.
2. Τοποθετήστε ένα πόδι κάτω από τη μπάρα, κρατώντας το γόνατο σας κάμπτοντας στο 90 μοίρες.
3. Πιέστε το πόδι σας προς τα πάνω και προς τα πίσω, επεκτείνοντας τον γοφό σας ενάντια στο βάρος.
4. Σφίξτε τους γλουτούς σας στην κορυφή της κίνησης.
5. Κατεβάστε το γόνατό σας πίσω στην αρχική θέση χωρίς να ακουμπήσετε το έδαφος.
6. Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γλουτοί100%

Δευτερεύον

Εξοπλισμός

Μηχάνημα Smith

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση