Πάγκος Πίεσης με Ανάβαση στον Smith

Συμβουλές ειδικών

Ρυθμίστε το πάγκο σε γωνία 30-45 μοιρών για να στοχεύσετε το επάνω μέρος του στήθους και βεβαιωθείτε ότι κατεβάζετε το ράβδο στο πάνω μέρος του στήθους σας για να εμπλέξετε πλήρως τους επιθυμητούς μύες.

Βήματα Εκτέλεσης

Ρυθμίστε τον πάγκο σε μια κλίση κάτω από τη μηχανή Smith.
Απλωθείτε στον πάγκο με τα μάτια κάτω από τη ράβδο.
Αρπάξτε τη ράβδο με ένα πιο ευρύ κράτημα από το πλάτος των ώμων.
Ξεκουμπώστε τη ράβδο περιστρέφοντάς την και στη συνέχεια κατεβάστε την στο πάνω μέρος του στήθους σας.
Πιέστε τη ράβδο προς τα πάνω μέχρι οι μπράτσοι σας να είναι πλήρως εκτεταμένα.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.