Πάγκος Πίεσης με Ανάβαση στον Smith

Συμβουλές ειδικών

Ρυθμίστε το πάγκο σε γωνία 30-45 μοιρών για να στοχεύσετε το επάνω μέρος του στήθους και βεβαιωθείτε ότι κατεβάζετε το ράβδο στο πάνω μέρος του στήθους σας για να εμπλέξετε πλήρως τους επιθυμητούς μύες.

Βήματα Οδηγιών

Ρυθμίστε τον πάγκο σε μια κλίση κάτω από τη μηχανή Smith.
Απλωθείτε στον πάγκο με τα μάτια κάτω από τη ράβδο.
Αρπάξτε τη ράβδο με ένα πιο ευρύ κράτημα από το πλάτος των ώμων.
Ξεκουμπώστε τη ράβδο περιστρέφοντάς την και στη συνέχεια κατεβάστε την στο πάνω μέρος του στήθους σας.
Πιέστε τη ράβδο προς τα πάνω μέχρι οι μπράτσοι σας να είναι πλήρως εκτεταμένα.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Πάγκος Πίεσης με Ανάβαση στον Smith στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Πάγκος Πίεσης με Ανάβαση στον Smith στοχεύει κυρίως τους Στήθος, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μηχανή Smith. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Στήθος60%

Δευτερεύον

Ώμοι20%

Τρικέφαλοι20%

Εξοπλισμός

Μηχανή Smith

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Πάγκος Πίεσης με Ανάβαση στον Smith;

Το Πάγκος Πίεσης με Ανάβαση στον Smith στοχεύει κυρίως τους Στήθος. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μηχανή Smith.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Πάγκος Πίεσης με Ανάβαση στον Smith;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Πάγκος Πίεσης με Ανάβαση στον Smith κατάλληλο για αρχάριους;

Το Πάγκος Πίεσης με Ανάβαση στον Smith έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.