Όρθια Κωπηλατική στον Smith

Συμβουλές ειδικών

Οδηγήστε με τους αγκώνες σας και σηκώστε τη ράβδο μέχρι κάτω από το επίπεδο του πηγούνιού για να αποφύγετε τον κορεσμό στην αρθρωτική σύνδεση του ώμου.

Βήματα Εκτέλεσης

Ρυθμίστε το ράβδο του Smith μηχανήματος σε ύψος που είναι εύκολα προσβάσιμο ενώ στέκεστε.
Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων και πιάστε τη ράβδο με μια υπερχειλική λαβή, τα χέρια περίπου σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
Σηκώστε τη ράβδο ευθεία προς τα πάνω, οδηγώντας με τους αγκώνες σας, μέχρι να είναι κοντά στο επίπεδο του πηγούνιού.
Διατηρήστε τη ράβδο κοντά στο σώμα σας καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.
Κάντε μια σύντομη παύση στην κορυφή, και στη συνέχεια κατεβάστε αργά τη ράβδο πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.