Όρθια Πρέσα Ώμων στον Smith

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Ρυθμίστε το ραβδί στο μηχάνημα Smith σε περίπου το ύψος των ώμων.
2. Σταθείτε κάτω από το ραβδί και τοποθετήστε το στους ώμους σας.
3. Κρατήστε το ραβδί ελαφρώς πιο φαρδύ από το πλάτος των ώμων.
4. Ξεκουμπώστε το ραβδί περιστρέφοντας τα γάντζους μακριά και πιέστε το ραβδί πάνω από το κεφάλι σας μέχρι να είναι πλήρως εκτεταμένα τα χέρια σας.
5. Κατεβάστε το ραβδί πίσω στο ύψος των ωμών με έλεγχο.
6. Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Ώμοι60%

Δευτερεύον

Κοιλιακοί20%

Τρικέφαλοι20%

Εξοπλισμός

Μηχάνημα Smith

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση