Ανύψωση Ισχίων στον Smith

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τις κινήσεις σας υπό έλεγχο και επικεντρωθείτε στο να χρησιμοποιήσετε την κοιλιακή σας ώστε να ανυψώσετε τη γοφοί σας αντί να κουνάτε τα πόδια σας για ορμή.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλωθείτε στο πάτωμα με το κεφάλι κάτω από τη ράβδο του Smith machine και τα πόδια σας επίπεδα στο έδαφος.
Αρπάξτε τη ράβδο για σταθερότητα και κρατήστε τα χέρια σας ευθεία.
Ενεργοποιήστε την κοιλιακή σας και ανυψώστε τη γοφοί σας από το έδαφος πιέζοντας τα πτέρνες σας στο έδαφος.
Ανυψώστε τους γοφούς σας μέχρι το σώμα σας να δημιουργεί μια ευθεία γραμμή από τους ώμους σας έως τα γόνατά σας.
Κατεβάστε τους γοφούς σας πίσω στην αρχική θέση χωρίς να αγγίζετε το έδαφος.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.