Ανύψωση Γαστροκνημίων με Μία Πόδι στο Πάτωμα με Μπάρα Smith
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρώσου σε μια πλήρη κίνηση, πηγαίνοντας μέχρι την άκρη των δακτύλων σου και μετά κατέβασε για μια βαθιά τάση για να μεγιστοποιήσεις την ανάπτυξη των γάστρων.
Βήματα Εκτέλεσης
- Στάσου κάτω από τη μηχανή Smith με ένα πόδι επίπεδο στο πάτωμα.
- Τοποθέτησε τη μπάλα του άλλου ποδιού σου σε ένα βάρος ή σε ένα μπλοκ.
- Ξεκλείδωσε το ράβδο και ισορρόπησε σε ένα πόδι.
- Χαμηλώστε τη φτέρνα σας προς το πάτωμα για να τεντώσετε τον γάστρα.
- Ανυψώστε τη φτέρνα σας όσο πιο ψηλά μπορείτε συσπώντας τον γάστρα σας.
- Επανάλαβε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξεις πόδια.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γάμπες100%
Εξοπλισμός
Μηχάνημα Smith
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
