Όρθια ανύψωση γαστροκνημίων με Smith Machine

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Ρυθμίστε το ράβδο σε μια μηχανή Smith σε ύψος που μπορείτε να φτάσετε άνετα στα δάχτυλά σας.
2. Τοποθετήστε ένα μπλοκ ή ένα βάρος στο πάτωμα για να επιτρέψετε μεγαλύτερη εύρος κίνησης.
3. Σταθείτε στο μπλοκ/βάρος με τις μπάλες των ποδιών σας, με τα πτέρνια σας να κρέμονται έξω από την άκρη.
4. Τοποθετήστε τη ράβδο στην επάνω πλάτη σας και ξεκουμπώστε την περιστρέφοντας και σηκώνοντας.
5. Ανυψώστε τα πτέρνια σας επεκτείνοντας τους αστραγάλους σας όσο το δυνατόν ψηλότερα.
6. Κατεβάστε αργά τα πτέρνια σας κάτω από το επίπεδο του μπλοκ/βάρους για μια πλήρη εκτένεια.
7. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γάμπες100%

Δευτερεύον

Εξοπλισμός

Μηχάνημα Smith

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση