Αντίστροφη Υπερέκταση στον Πάγκο Smith
Συμβουλές ειδικών
Ελέγξτε την κατάβαση για να αποφύγετε το κούνημα και να διατηρήσετε τάση στους γλουτούς κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Βήματα Οδηγιών
- Ρυθμίστε το ράβδο του Smith μηχανή σε χαμηλή θέση.
- Αναποδογυρίστε σε ένα πάγκο με την περιφέρεια των γοφών σας στην άκρη και τη ράβδο τοποθετημένη πίσω από τα πόδια σας.
- Κρεμάστε τις φτέρνες σας κάτω από τη ράβδο και σφίξτε τους γλουτούς σας για να ανυψώσετε τα πόδια σας.
- Ανυψώστε τα πόδια σας μέχρι να είναι στην ίδια γραμμή με το σώμα σας.
- Κατεβάστε τα πόδια σας πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Αντίστροφη Υπερέκταση στον Πάγκο Smith στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Αντίστροφη Υπερέκταση στον Πάγκο Smith στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μηχανή Smith. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί100%
Εξοπλισμός
Μηχανή Smith
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Αντίστροφη Υπερέκταση στον Πάγκο Smith;
Το Αντίστροφη Υπερέκταση στον Πάγκο Smith στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μηχανή Smith.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Αντίστροφη Υπερέκταση στον Πάγκο Smith;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Αντίστροφη Υπερέκταση στον Πάγκο Smith κατάλληλο για αρχάριους;
Το Αντίστροφη Υπερέκταση στον Πάγκο Smith έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
