Κάθισμα στον Smith

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε το στήθος σας ψηλά και διατηρήστε μια ουδέτερη στήλη κατά τη διάρκεια της άσκησης για να αποφύγετε την πιεστική κατάσταση στη μέση.

Ρυθμίστε το ράβδο του Smith μηχανήματος σε ύψος λίγο κάτω από το επίπεδο των ώμων.
Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, τα δάχτυλα ελαφρώς προς τα έξω, και τοποθετηθείτε κάτω από τη ράβδο.
Ξεκουμπώστε τη ράβδο περιστρέφοντας τα γάντζους και αφήστε τη να ξαπλώσει στην επάνω πλάτη σας.
Κάντε κατάκλιση κάνοντας κάμψη στα γόνατα και την μέση, κρατώντας το βάρος στις φτέρνες σας.
Κατεβείτε μέχρι οι μηροί σας είναι τουλάχιστον παράλληλοι με το πάτωμα.
Πιέστε με τις φτέρνες σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.