Όρθιο Κάθισμα με Μπάρα Smith (Λαβή Clean)
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τους αγκώνες ψηλά καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης για να διατηρήσετε το σωστό κορμό και να αποτρέψετε την κύλιση του ραβδιού.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ρυθμίστε το ραβδί σε μηχανή Smith σε ύψος ελαφρώς κάτω από το ύψος των ωμών.
- Βήξτε κάτω από το ραβδί και τοποθετήστε το μπροστά από τους ώμους σας.
- Διασταυρώστε τα χέρια σας και πιάστε το ραβδί με καθαρή λαβή.
- Ανασηκώστε το ραβδί και πίσω.
- Κάντε κατακόρυφο κάθισμα κρατώντας την πλάτη σας ευθεία και τους αγκώνες ψηλά.
- Πιέστε με τα πόδια σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί40%
Τετρακέφαλοι40%
Δευτερεύον
Γάμπες20%
Εξοπλισμός
Μηχάνημα Smith
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
