Όρθιο Κάθισμα με Μπάρα Smith (Λαβή Clean)
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τους αγκώνες ψηλά καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης για να διατηρήσετε το σωστό κορμό και να αποτρέψετε την κύλιση του ραβδιού.
Βήματα Οδηγιών
- Ρυθμίστε το ραβδί σε μηχανή Smith σε ύψος ελαφρώς κάτω από το ύψος των ωμών.
- Βήξτε κάτω από το ραβδί και τοποθετήστε το μπροστά από τους ώμους σας.
- Διασταυρώστε τα χέρια σας και πιάστε το ραβδί με καθαρή λαβή.
- Ανασηκώστε το ραβδί και πίσω.
- Κάντε κατακόρυφο κάθισμα κρατώντας την πλάτη σας ευθεία και τους αγκώνες ψηλά.
- Πιέστε με τα πόδια σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Όρθιο Κάθισμα με Μπάρα Smith (Λαβή Clean) στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Όρθιο Κάθισμα με Μπάρα Smith (Λαβή Clean) στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μηχανή Smith. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί40%
Τετρακέφαλοι40%
Δευτερεύον
Γάμπες20%
Εξοπλισμός
Μηχανή Smith
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Όρθιο Κάθισμα με Μπάρα Smith (Λαβή Clean);
Το Όρθιο Κάθισμα με Μπάρα Smith (Λαβή Clean) στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μηχανή Smith.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Όρθιο Κάθισμα με Μπάρα Smith (Λαβή Clean);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Όρθιο Κάθισμα με Μπάρα Smith (Λαβή Clean) κατάλληλο για αρχάριους;
Το Όρθιο Κάθισμα με Μπάρα Smith (Λαβή Clean) θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.
