Πλατιά Σήκωμα Ώμων Πίσω στον Smith

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε σε ένα πλήρη εύρος κίνησης και ελέγξτε το βάρος κατά τη διάρκεια της άσκησης, ιδιαίτερα κατά τη φάση κατά την κατεύθυνση προς τα κάτω για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή των τραπεζίων.

Βήματα Οδηγιών

Σταθείτε μέσα στη μηχανή Smith με την πλάτη σας αντιμέτωπη με τη ράβδο.
Κάμψτε ελαφρά τα γόνατά σας και γέρνετε μπροστά, κλιμακωτά στη μέση.
Αρπάξτε τη ράβδο με ένα ευρύ κράτημα, τα χέρια πέρα από το πλάτος των ώμων.
Ανυψώστε τη ράβδο ανυψώνοντας τους ώμους σας προς τα πάνω προς τα αυτιά, συσπώντας τους τραπέζιους σας.
Κρατήστε τη συσπίλωση για ένα στιγμιότυπο, στη συνέχεια αργά κατεβάστε τη ράβδο στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Πλατιά Σήκωμα Ώμων Πίσω στον Smith στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Πλατιά Σήκωμα Ώμων Πίσω στον Smith στοχεύει κυρίως τους Τραπέζιοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μηχανή Smith. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τραπέζιοι100%

Εξοπλισμός

Μηχανή Smith

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Πλατιά Σήκωμα Ώμων Πίσω στον Smith;

Το Πλατιά Σήκωμα Ώμων Πίσω στον Smith στοχεύει κυρίως τους Τραπέζιοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μηχανή Smith.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Πλατιά Σήκωμα Ώμων Πίσω στον Smith;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Πλατιά Σήκωμα Ώμων Πίσω στον Smith κατάλληλο για αρχάριους;

Το Πλατιά Σήκωμα Ώμων Πίσω στον Smith έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.