Πλατιά Σήκωμα Ώμων Πίσω στον Smith

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε σε ένα πλήρη εύρος κίνησης και ελέγξτε το βάρος κατά τη διάρκεια της άσκησης, ιδιαίτερα κατά τη φάση κατά την κατεύθυνση προς τα κάτω για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή των τραπεζίων.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε μέσα στη μηχανή Smith με την πλάτη σας αντιμέτωπη με τη ράβδο.
Κάμψτε ελαφρά τα γόνατά σας και γέρνετε μπροστά, κλιμακωτά στη μέση.
Αρπάξτε τη ράβδο με ένα ευρύ κράτημα, τα χέρια πέρα από το πλάτος των ώμων.
Ανυψώστε τη ράβδο ανυψώνοντας τους ώμους σας προς τα πάνω προς τα αυτιά, συσπώντας τους τραπέζιους σας.
Κρατήστε τη συσπίλωση για ένα στιγμιότυπο, στη συνέχεια αργά κατεβάστε τη ράβδο στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.