Καθαρισμός Smith σε Κρέμαση

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στην εκρηκτική δύναμη από τα πόδια και την γοφό για να ανυψώσετε το βάρος και να εξασφαλίσετε σταθερό κράτημα στο ράβδο.

Βήματα Οδηγιών

Σταθείτε κάτω από τη ράβδο του Smith μηχανήματος με τα πόδια σε απόσταση ίσου πλάτους.
Κάμψτε στη μέση και στα γόνατα για να πιάσετε τη ράβδο με ένα χέρι πάνω από το άλλο.
Αναπηδήστε στη θέση, σηκώνοντας τους ώμους σας και τραβώντας τη ράβδο προς τους ώμους σας.
Πιάστε τη ράβδο στο ύψος των ωμών σας με τους αγκώνες σας μπροστά.
Κατεβάστε τη ράβδο πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Καθαρισμός Smith σε Κρέμαση στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Καθαρισμός Smith σε Κρέμαση στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Δικέφαλοι, Πήχεις, Ώμοι, Γάμπες, Γλουτοί, Μηριαίοι, Στήθος, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μηχανή Smith. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τετρακέφαλοι20%

Δικέφαλοι10%

Πήχεις10%

Ώμοι10%

Γάμπες10%

Γλουτοί10%

Μηριαίοι10%

Στήθος20%

Εξοπλισμός

Μηχανή Smith

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος2 x 10-12

Μεσαίος3 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Καθαρισμός Smith σε Κρέμαση;

Το Καθαρισμός Smith σε Κρέμαση στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Δικέφαλοι, Πήχεις, Ώμοι, Γάμπες, Γλουτοί, Μηριαίοι, Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μηχανή Smith.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Καθαρισμός Smith σε Κρέμαση;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Καθαρισμός Smith σε Κρέμαση κατάλληλο για αρχάριους;

Το Καθαρισμός Smith σε Κρέμαση θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.