Καθαρισμός Smith σε Κρέμαση

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε κάτω από τη ράβδο του Smith μηχανήματος με τα πόδια σε απόσταση ίσου πλάτους.
2. Κάμψτε στη μέση και στα γόνατα για να πιάσετε τη ράβδο με ένα χέρι πάνω από το άλλο.
3. Αναπηδήστε στη θέση, σηκώνοντας τους ώμους σας και τραβώντας τη ράβδο προς τους ώμους σας.
4. Πιάστε τη ράβδο στο ύψος των ωμών σας με τους αγκώνες σας μπροστά.
5. Κατεβάστε τη ράβδο πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
6. Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Τετρακέφαλοι20%

Δικέφαλοι10%

Πήχεις10%

Ώμοι10%

Γάμπες10%

Γλουτοί10%

Οπίσθιοι μηριαίοι10%

Στήθος20%

Δευτερεύον

Εξοπλισμός

Μηχάνημα Smith

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση