Κάθισμα Με Διαίρεση Μονού Ποδιού στον Smith

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε το μπροστινό σας πόδι επίπεδο και πιέστε μέσα από τη φτέρνα για να μεγιστοποιήσετε την ενεργοποίηση των γλουτών και των τετρακέφαλων.

Ρυθμίστε το ράβδο του Smith μηχανήματος σε χαμηλή θέση.
Σταθείτε μπροστά από τη ράβδο και τοποθετήστε ένα πόδι πίσω σε ένα παγκάκι ή πλατφόρμα.
Κεντράρετε το μπροστινό σας πόδι κάτω από τη ράβδο.
Απελευθερώστε τη ράβδο και αφήστε τη να ξαπλώσει πάνω από τους ώμους σας.
Κάντε κάτω το σώμα σας κάνοντας κάμψη στο μπροστινό σας γόνατο, κρατώντας το κορμό σας όρθιο.
Κατεβείτε μέχρι το μπροστινό σας μηρό να είναι παράλληλος με το πάτωμα.
Πιέστε μέσα από τη φτέρνα σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.