Smith Hex Πίεση

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στο σφίξιμο του στήθους στην κορυφή του πιέσεως και ελέγξτε το βάρος κατά την κατεύθυνση προς τα κάτω για να μεγιστοποιήσετε την ενεργοποίηση των μυών.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλωθείτε σε ένα επίπεδο πάγκο με τα πόδια σας τοποθετημένα στο έδαφος.
Κρατήστε τη μπάρα του Smith machine με τα χέρια σας σε μια θέση πίεσης hex (με τις παλάμες προς τα μέσα).
Ξεκουμπώστε τη μπάρα και χαμηλώστε τη προς το κέντρο του στήθους σας.
Πιέστε τη μπάρα προς τα πάνω, σφίγγοντας τους μυς του στήθους στην κορυφή.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.