Στενή Κωπηλατική στον Smith

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας για να τονίσετε τους λατισμούς και βεβαιωθείτε ότι δεν χρησιμοποιείτε ορμή για να σηκώσετε το βάρος.

Ρυθμίστε τη ράβδο στη μηχανή Smith σε ύψος που είναι περίπου στη μέση των μηρών σας.
Σταθείτε κοντά στη ράβδο με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
Κάμψτε στη μέση και στα γόνατα, και πιάστε τη ράβδο με ένα χέρι πάνω από το άλλο, με τα χέρια πιο κοντά από το πλάτος των ώμων.
Τραβήξτε τη ράβδο προς το κάτω κοιλιακό σας, κρατώντας τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας.
Σφίξτε τις ωμοπλάτες σας μαζί στην κορυφή της κίνησης.
Αργά κατεβάστε τη ράβδο πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.