Πίσω Εκτάσεις στον Smith (V2)
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το πίσω πόδι επίπεδο στο έδαφος και αποφύγετε να αφήσετε το γόνατο να ταξιδέψει πέρα από τα δάχτυλα των ποδιών σας για να διατηρήσετε τη σωστή ευθυγράμμιση του γόνατος.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε μπροστά από μια μηχανή Smith με τη μπάρα στους ώμους σας, τα πόδια σε απόσταση ίσια με το πλάτος των ισχίων σας.
- Κάντε ένα βήμα πίσω με ένα πόδι, χαμηλώνοντας τα ισχία σας για να πέσει το πίσω γόνατο προς το έδαφος.
- Το μπροστινό σας μηρό πρέπει να είναι παράλληλος με το έδαφος, με το γόνατο σας να σχηματίζει γωνία 90 μοιρών.
- Πιέστε με τη φτέρνα του μπροστινού σας ποδιού για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Ολοκληρώστε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.
Καταχώρισε Πίσω Εκτάσεις στον Smith (V2) στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Πίσω Εκτάσεις στον Smith (V2) στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μηχανή Smith. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι50%
Μηριαίοι50%
Εξοπλισμός
Μηχανή Smith
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Πίσω Εκτάσεις στον Smith (V2);
Το Πίσω Εκτάσεις στον Smith (V2) στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μηχανή Smith.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Πίσω Εκτάσεις στον Smith (V2);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Πίσω Εκτάσεις στον Smith (V2) κατάλληλο για αρχάριους;
Το Πίσω Εκτάσεις στον Smith (V2) θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.
