Πίσω Εκτάσεις στον Smith (V2)
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το πίσω πόδι επίπεδο στο έδαφος και αποφύγετε να αφήσετε το γόνατο να ταξιδέψει πέρα από τα δάχτυλα των ποδιών σας για να διατηρήσετε τη σωστή ευθυγράμμιση του γόνατος.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε μπροστά από μια μηχανή Smith με τη μπάρα στους ώμους σας, τα πόδια σε απόσταση ίσια με το πλάτος των ισχίων σας.
- Κάντε ένα βήμα πίσω με ένα πόδι, χαμηλώνοντας τα ισχία σας για να πέσει το πίσω γόνατο προς το έδαφος.
- Το μπροστινό σας μηρό πρέπει να είναι παράλληλος με το έδαφος, με το γόνατο σας να σχηματίζει γωνία 90 μοιρών.
- Πιέστε με τη φτέρνα του μπροστινού σας ποδιού για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Ολοκληρώστε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τετρακέφαλοι50%
Οπίσθιοι μηριαίοι50%
Εξοπλισμός
Μηχάνημα Smith
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
