Κωπηλατική Με Κλίση (V2) στον Smith

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε μια ουδέτερη σπονδυλική στήλη καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης για να προστατεύσετε τη μέση σας και να εξασφαλίσετε τη σωστή ενεργοποίηση των μυών.

Βήματα Εκτέλεσης

Ρυθμίστε το ραβδί στο μηχάνημα Smith σε χαμηλή θέση.
Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων και κάμψτε ελαφρά τα γόνατά σας.
Κάμψτε τη μέση σας με την πλάτη σας ευθυγραμμένη για να πιάσετε το ραβδί με ένα χέρι πάνω από το άλλο, με τα χέρια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
Τραβήξτε το ραβδί προς τη μέση σας, κρατώντας τους αγκώνες σας προσηλωμένους.
Σφίξτε τις ομοίως των ώμων σας στην κορυφή της κίνησης.
Αργά κατεβάστε το ραβδί πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.