Κωπηλατική Με Κλίση (V2) στον Smith
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε μια ουδέτερη σπονδυλική στήλη καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης για να προστατεύσετε τη μέση σας και να εξασφαλίσετε τη σωστή ενεργοποίηση των μυών.
Βήματα Οδηγιών
- Ρυθμίστε το ραβδί στο μηχάνημα Smith σε χαμηλή θέση.
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων και κάμψτε ελαφρά τα γόνατά σας.
- Κάμψτε τη μέση σας με την πλάτη σας ευθυγραμμένη για να πιάσετε το ραβδί με ένα χέρι πάνω από το άλλο, με τα χέρια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
- Τραβήξτε το ραβδί προς τη μέση σας, κρατώντας τους αγκώνες σας προσηλωμένους.
- Σφίξτε τις ομοίως των ώμων σας στην κορυφή της κίνησης.
- Αργά κατεβάστε το ραβδί πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Κωπηλατική Με Κλίση (V2) στον Smith στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Κωπηλατική Με Κλίση (V2) στον Smith στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μηχανή Smith. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι40%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι20%
Πήχεις20%
Τραπέζιοι20%
Εξοπλισμός
Μηχανή Smith
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Κωπηλατική Με Κλίση (V2) στον Smith;
Το Κωπηλατική Με Κλίση (V2) στον Smith στοχεύει κυρίως τους Ώμοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις, Τραπέζιοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μηχανή Smith.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κωπηλατική Με Κλίση (V2) στον Smith;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Κωπηλατική Με Κλίση (V2) στον Smith κατάλληλο για αρχάριους;
Το Κωπηλατική Με Κλίση (V2) στον Smith έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
