Πίεση Πίσω από τον Αυχένα στον Smith

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε το κεφάλι και το λαιμό σας σε μια ουδέτερη θέση για να αποφύγετε την προσπάθεια, και μην κατεβάσετε τη μπάρα πολύ χαμηλά για να αποφύγετε τον κορμό του ώμου.

Βήματα Οδηγιών

Ρυθμίστε τη μπάρα του Smith machine σε μια ύψος που είναι λίγο πάνω από τους ώμους σας όταν είστε καθισμένοι.
Καθίστε και τοποθετήστε το πάγκο έτσι ώστε η μπάρα να είναι ακριβώς πίσω από το λαιμό σας.
Αρπάξτε τη μπάρα με ένα πιο φαρδύ κράτημα από το πλάτος των ώμων.
Ξεκουμπώστε τη μπάρα και κατεβάστε τη αργά στη βάση του λαιμού σας.
Πιέστε τη μπάρα προς τα πάνω μέχρι την πλήρη εκτέλεση των χεριών σας, επικεντρώνοντας στη χρήση των ωμών σας.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Πίεση Πίσω από τον Αυχένα στον Smith στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Πίεση Πίσω από τον Αυχένα στον Smith στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μηχανή Smith. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Ώμοι60%

Δευτερεύον

Κοιλιακοί20%

Τρικέφαλοι20%

Εξοπλισμός

Μηχανή Smith

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Πίεση Πίσω από τον Αυχένα στον Smith;

Το Πίεση Πίσω από τον Αυχένα στον Smith στοχεύει κυρίως τους Ώμοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Κοιλιακοί, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μηχανή Smith.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Πίεση Πίσω από τον Αυχένα στον Smith;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Πίεση Πίσω από τον Αυχένα στον Smith κατάλληλο για αρχάριους;

Το Πίεση Πίσω από τον Αυχένα στον Smith έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.