Ωθήσεις Ισχίων στον Smith

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Τοποθετήστε το ράβδο του μηχανήματος Smith σε επίπεδο των ισχίων και καθίστε στο έδαφος με την πλάτη σας αντιμέτωπα με ένα πάγκο.
2. Κυλήστε τη ράβδο πάνω από τα ισχία σας και τοποθετήστε τα πόδια σας επίπεδα στο έδαφος, σε απόσταση του πλάτους των ώμων.
3. Πατήστε με τα πόδια σας για να ανυψώσετε τα ισχία σας προς τα πάνω, εκτείνοντας πλήρως τα ισχία σας.
4. Κάντε μια παύση και σφίξτε τους γλουτούς στην κορυφή, και στη συνέχεια αργά κατεβάστε τα ισχία σας πίσω στην αρχική θέση.
5. Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γλουτοί50%

Δευτερεύον

Οπίσθιοι μηριαίοι25%

Τετρακέφαλοι25%

Εξοπλισμός

Μηχάνημα Smith

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση