Μονόχειρες Κωπηλατικές Τραβήγματα με Μηχάνημα Smith
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε την ευθυγράμμιση της πλάτης και ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας κατά τη διάρκεια της άσκησης. Τραβήξτε το βάρος προς τον γοφό σας για να ενεργοποιήσετε πλήρως τις λαγιές και να ελαχιστοποιήσετε τη συμμετοχή των βραχιόνων.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε διαγώνια προς το ράβδο του Smith με τα πόδια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
- Κάντε κάμψη στη μέση σε γωνία 45 μοιρών, κρατώντας το ένα χέρι στον μηρό σας για υποστήριξη.
- Αρπάξτε τη ράβδο με το ελεύθερο χέρι χρησιμοποιώντας μια ουδέτερη λαβή.
- Τραβήξτε τη ράβδο προς τον γοφό σας, σφίγγοντας την ωμοπλάτη σας στην κορυφή.
- Αργά κατεβάστε τη ράβδο πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πλευρά.
Καταχώρισε Μονόχειρες Κωπηλατικές Τραβήγματα με Μηχάνημα Smith στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Μονόχειρες Κωπηλατικές Τραβήγματα με Μηχάνημα Smith στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Πλάτη, Τραπέζιοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μηχανή Smith. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι30%
Πλάτη30%
Τραπέζιοι20%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι10%
Πήχεις10%
Εξοπλισμός
Μηχανή Smith
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Μονόχειρες Κωπηλατικές Τραβήγματα με Μηχάνημα Smith;
Το Μονόχειρες Κωπηλατικές Τραβήγματα με Μηχάνημα Smith στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Πλάτη, Τραπέζιοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μηχανή Smith.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Μονόχειρες Κωπηλατικές Τραβήγματα με Μηχάνημα Smith;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Μονόχειρες Κωπηλατικές Τραβήγματα με Μηχάνημα Smith κατάλληλο για αρχάριους;
Το Μονόχειρες Κωπηλατικές Τραβήγματα με Μηχάνημα Smith θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.
