Μονόχειρες Κωπηλατικές Τραβήγματα με Μηχάνημα Smith

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε διαγώνια προς το ράβδο του Smith με τα πόδια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
2. Κάντε κάμψη στη μέση σε γωνία 45 μοιρών, κρατώντας το ένα χέρι στον μηρό σας για υποστήριξη.
3. Αρπάξτε τη ράβδο με το ελεύθερο χέρι χρησιμοποιώντας μια ουδέτερη λαβή.
4. Τραβήξτε τη ράβδο προς τον γοφό σας, σφίγγοντας την ωμοπλάτη σας στην κορυφή.
5. Αργά κατεβάστε τη ράβδο πίσω στην αρχική θέση.
6. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πλευρά.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Ώμοι30%

Ραχιαίοι30%

Τραπεζοειδείς20%

Δευτερεύον

Δικέφαλοι10%

Πήχεις10%

Εξοπλισμός

Μηχάνημα Smith

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση