Πλευρικό Βήμα Επάνω στον Smith
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στο να πιέσετε με τη φτέρνα του εργαζόμενου ποδιού για να ενεργοποιήσετε πλήρως τους στόχους μύες και να διασφαλίσετε σωστή φόρμα.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε δίπλα σε μια μηχανή Smith με ένα πάγκο στη δίπλα πλευρά σας.
- Τοποθετήστε το πόδι που είναι πλησιέστερα στον πάγκο επάνω του, κρατώντας το άλλο πόδι στο έδαφος.
- Πιέστε με τη φτέρνα του ανυψωμένου ποδιού σας για να σηκώσετε το σώμα σας πάνω στον πάγκο.
- Κατεβείτε πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
- Ολοκληρώστε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πλευρά.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τετρακέφαλοι50%
Οπίσθιοι μηριαίοι50%
Εξοπλισμός
Μηχάνημα Smith
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
