Κοίλωμα Βραχιόνιων στην Smith Machine

Συμβουλές ειδικών

Σταθείτε με μια ελαφριά κλίση προς τα εμπρός για να διατηρήσετε συνεχή τάση στα βραχιόνια και να αποφύγετε το κλείδωμα των αγκώνων στο κάτω μέρος.

Βήματα Οδηγιών

Σταθείτε μπροστά από μια μηχανή Smith με το ράβδο στο ύψος της γοφού.
Αρπάξτε τη ράβδο με υποδοχή από κάτω, χέρια σε απόσταση των ώμων.
Κάντε κύλιση της ράβδου προς τους ώμους σας κρατώντας τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα.
Σφίξτε τα βραχιόνια σας στην κορυφή της κίνησης.
Αργά κατεβάστε τη ράβδο πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Κοίλωμα Βραχιόνιων στην Smith Machine στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Κοίλωμα Βραχιόνιων στην Smith Machine στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μηχανή Smith. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Δικέφαλοι70%

Δευτερεύον

Πήχεις30%

Εξοπλισμός

Μηχανή Smith

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Κοίλωμα Βραχιόνιων στην Smith Machine;

Το Κοίλωμα Βραχιόνιων στην Smith Machine στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μηχανή Smith.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κοίλωμα Βραχιόνιων στην Smith Machine;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Κοίλωμα Βραχιόνιων στην Smith Machine κατάλληλο για αρχάριους;

Το Κοίλωμα Βραχιόνιων στην Smith Machine έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.