Κοίλωμα Βραχιόνιων στην Smith Machine
Συμβουλές ειδικών
Σταθείτε με μια ελαφριά κλίση προς τα εμπρός για να διατηρήσετε συνεχή τάση στα βραχιόνια και να αποφύγετε το κλείδωμα των αγκώνων στο κάτω μέρος.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε μπροστά από μια μηχανή Smith με το ράβδο στο ύψος της γοφού.
- Αρπάξτε τη ράβδο με υποδοχή από κάτω, χέρια σε απόσταση των ώμων.
- Κάντε κύλιση της ράβδου προς τους ώμους σας κρατώντας τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα.
- Σφίξτε τα βραχιόνια σας στην κορυφή της κίνησης.
- Αργά κατεβάστε τη ράβδο πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Δικέφαλοι70%
Δευτερεύον
Πήχεις30%
Εξοπλισμός
Μηχάνημα Smith
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
