Όρθια Στρατιωτική Πίεση στον Smith

Συμβουλές ειδικών

Ενισχύστε τον πυρήνα και τους γλουτούς σας για σταθερότητα, και αποφύγετε τη χρήση των ποδιών σας για να 'σπρώξετε' το βάρος προς τα πάνω.

Ρυθμίστε το ράβδο του Smith μηχανήματος σε ύψος λίγο πάνω από τους ώμους σας.
Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων κάτω από τη ράβδο.
Κρατήστε τη ράβδο με μια ελαφρώς πιο ευρεία λαβή από το πλάτος των ώμων.
Ξεκουμπώστε τη ράβδο και ξεκινήστε με την ανάπαυση στο πάνω μέρος του στήθους.
Πιέστε τη ράβδο ευθεία προς τα πάνω μέχρι οι μπράτσοι σας να είναι πλήρως εκτεταμένοι.
Κατεβάστε τη ράβδο αργά πίσω στην αρχική θέση, λίγο πάνω από το στήθος σας.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.