Ολικό Κάθισμα στον Smith

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε κάτω από το ράφι του Smith με τα πόδια σας σε απόσταση ώμων.
2. Τοποθετήστε το ράφι στο πίσω μέρος των ώμων σας, κρατώντας το άνετα.
3. Ξεκουμπώστε το ράφι περιστρέφοντάς το και πίσω λίγο.
4. Κάντε κάτω το σώμα σας κάνοντας κάμψη στα γόνατα και την μέση, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία, μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα.
5. Πιέστε με τις φτέρνες σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
6. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν από τον επανακατάθεση του ραφιού.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γλουτοί40%

Τετρακέφαλοι40%

Δευτερεύον

Γάμπες20%

Εξοπλισμός

Μηχάνημα Smith

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση