Ολικό Κάθισμα στον Smith
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το στήθος σας ψηλά και το βάρος σας στις φτέρνες καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης για να διατηρήσετε την ισορροπία και τη σωστή φόρμα.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε κάτω από το ράφι του Smith με τα πόδια σας σε απόσταση ώμων.
- Τοποθετήστε το ράφι στο πίσω μέρος των ώμων σας, κρατώντας το άνετα.
- Ξεκουμπώστε το ράφι περιστρέφοντάς το και πίσω λίγο.
- Κάντε κάτω το σώμα σας κάνοντας κάμψη στα γόνατα και την μέση, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία, μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα.
- Πιέστε με τις φτέρνες σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν από τον επανακατάθεση του ραφιού.
Καταχώρισε Ολικό Κάθισμα στον Smith στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Ολικό Κάθισμα στον Smith στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μηχανή Smith. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί40%
Τετρακέφαλοι40%
Δευτερεύον
Γάμπες20%
Εξοπλισμός
Μηχανή Smith
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Ολικό Κάθισμα στον Smith;
Το Ολικό Κάθισμα στον Smith στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μηχανή Smith.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Ολικό Κάθισμα στον Smith;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Ολικό Κάθισμα στον Smith κατάλληλο για αρχάριους;
Το Ολικό Κάθισμα στον Smith έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
