Πάγκος Πίεσης στον Smith

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τα πόδια σας σταθερά στο έδαφος και διατηρήστε μια ελαφρά καμπύλη στην κάτω πλάτη σας για να μεγιστοποιήσετε την εμπλοκή του στήθους σας.

Βήματα Οδηγιών

Απλωθείτε στον πάγκο με τα μάτια κάτω από τη μπάρα του Smith machine.
Αρπάξτε τη μπάρα με ένα κράτημα ελαφρώς πιο φαρδύ από το πλάτος των ώμων.
Ξεκουμπώστε τη μπάρα περιστρέφοντας την και στη συνέχεια κατεβάστε την στη μέση του στήθους σας.
Πιέστε τη μπάρα προς τα πάνω μέχρι να εκτείνονται πλήρως τα χέρια σας.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Πάγκος Πίεσης στον Smith στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Πάγκος Πίεσης στον Smith στοχεύει κυρίως τους Στήθος, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μηχανή Smith. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Στήθος60%

Δευτερεύον

Ώμοι20%

Τρικέφαλοι20%

Εξοπλισμός

Μηχανή Smith

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Πάγκος Πίεσης στον Smith;

Το Πάγκος Πίεσης στον Smith στοχεύει κυρίως τους Στήθος. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μηχανή Smith.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Πάγκος Πίεσης στον Smith;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Πάγκος Πίεσης στον Smith κατάλληλο για αρχάριους;

Το Πάγκος Πίεσης στον Smith έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.