Πάγκος Πίεσης στον Smith

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τα πόδια σας σταθερά στο έδαφος και διατηρήστε μια ελαφρά καμπύλη στην κάτω πλάτη σας για να μεγιστοποιήσετε την εμπλοκή του στήθους σας.

Απλωθείτε στον πάγκο με τα μάτια κάτω από τη μπάρα του Smith machine.
Αρπάξτε τη μπάρα με ένα κράτημα ελαφρώς πιο φαρδύ από το πλάτος των ώμων.
Ξεκουμπώστε τη μπάρα περιστρέφοντας την και στη συνέχεια κατεβάστε την στη μέση του στήθους σας.
Πιέστε τη μπάρα προς τα πάνω μέχρι να εκτείνονται πλήρως τα χέρια σας.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.