Καθίσματα Smith Μπροστινά
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τους αγκώνες ψηλά κατά τη διάρκεια της κίνησης για να εξασφαλίσετε ότι η μπάρα παραμένει ασφαλής στη θέση της και για να διατηρήσετε το σωστό κορμό.
Βήματα Οδηγιών
- Τοποθετήστε τη μπάρα στο Smith machine στο ύψος του στήθους.
- Σταθείτε κάτω από τη μπάρα με τα πόδια σας σε απόσταση ίσια με τους ώμους.
- Διασταυρώστε τα χέρια σας για να δημιουργήσετε μια βάση για τη μπάρα και σηκώστε την από τη βάση.
- Κάντε κάτω το σώμα σας κάνοντας κάμψη στα γόνατα κρατώντας την πλάτη σας ευθεία.
- Πιέστε με τα πόδια σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Καθίσματα Smith Μπροστινά στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Καθίσματα Smith Μπροστινά στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μηχανή Smith. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι50%
Μηριαίοι50%
Εξοπλισμός
Μηχανή Smith
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Καθίσματα Smith Μπροστινά;
Το Καθίσματα Smith Μπροστινά στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μηχανή Smith.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Καθίσματα Smith Μπροστινά;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Καθίσματα Smith Μπροστινά κατάλληλο για αρχάριους;
Το Καθίσματα Smith Μπροστινά έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
