Κάθισμα με Διαίρεση στον Smith

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε ότι το μπροστινό σας γόνατο δεν εκτείνεται πέρα από τα δάχτυλά σας για να διατηρήσετε τη σωστή φόρμα και να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού.

Βήματα Εκτέλεσης

Ρυθμίστε το ράβδο του Smith μηχανήματος σε χαμηλή θέση.
Σταθείτε με την πλάτη σας στη ράβδο και τοποθετήστε ένα πόδι μπροστά και το άλλο πίσω, υιοθετώντας μια ανισορροπημένη στάση.
Απελευθερώστε τη ράβδο έτσι ώστε να αναπαυθεί στους ώμους σας.
Κάντε κάτω το σώμα σας κάνοντας κάμψη και τα δύο γόνατα, κρατώντας το μπροστινό σας γόνατο στην ίδια γραμμή με το πόδι σας.
Κατεβείτε μέχρι το πίσω γόνατό σας να αγγίζει σχεδόν το έδαφος.
Πιέστε μέσα από τη φτέρνα του μπροστινού σας ποδιού για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.