Κεκλιμένη Επέκταση Τρικέφαλων στην Smith Machine

Συμβουλές ειδικών

Τοποθετήστε το σώμα σας υπό τη σωστή γωνία στο κλίση πάγκο για να εξασφαλίσετε ότι στοχεύετε αποτελεσματικά τους τρικέπες χωρίς να κάνετε υπερβολική πίεση στους ώμους σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Ρυθμίστε ένα κλίση πάγκο σε γωνία 45 μοιρών κάτω από τη μηχανή Smith.
Απλώστε πίσω στον πάγκο και πιάστε τη μπάρα με ένα χέρι από πάνω, τα χέρια σε απόσταση ίση με τους ώμους.
Ξεκλειδώστε τη μπάρα και κρατήστε την ευθεία πάνω από το στήθος σας με τα χέρια πλήρως εκτεταμένα.
Διατηρήστε τα αγκώνια σας σταθερά και σε γραμμή με τους ώμους σας καθώς κατεβάζετε τη μπάρα προς το μέτωπό σας.
Σταματήστε λίγο πριν η μπάρα αγγίξει το μέτωπό σας, στη συνέχεια πιέστε τη μπάρα προς τα πάνω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.