Κεκλιμένη Επέκταση Τρικέφαλων στην Smith Machine
Συμβουλές ειδικών
Τοποθετήστε το σώμα σας υπό τη σωστή γωνία στο κλίση πάγκο για να εξασφαλίσετε ότι στοχεύετε αποτελεσματικά τους τρικέπες χωρίς να κάνετε υπερβολική πίεση στους ώμους σας.
Βήματα Οδηγιών
- Ρυθμίστε ένα κλίση πάγκο σε γωνία 45 μοιρών κάτω από τη μηχανή Smith.
- Απλώστε πίσω στον πάγκο και πιάστε τη μπάρα με ένα χέρι από πάνω, τα χέρια σε απόσταση ίση με τους ώμους.
- Ξεκλειδώστε τη μπάρα και κρατήστε την ευθεία πάνω από το στήθος σας με τα χέρια πλήρως εκτεταμένα.
- Διατηρήστε τα αγκώνια σας σταθερά και σε γραμμή με τους ώμους σας καθώς κατεβάζετε τη μπάρα προς το μέτωπό σας.
- Σταματήστε λίγο πριν η μπάρα αγγίξει το μέτωπό σας, στη συνέχεια πιέστε τη μπάρα προς τα πάνω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Κεκλιμένη Επέκταση Τρικέφαλων στην Smith Machine στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Κεκλιμένη Επέκταση Τρικέφαλων στην Smith Machine στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μηχανή Smith. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τρικέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Μηχανή Smith
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Κεκλιμένη Επέκταση Τρικέφαλων στην Smith Machine;
Το Κεκλιμένη Επέκταση Τρικέφαλων στην Smith Machine στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μηχανή Smith.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κεκλιμένη Επέκταση Τρικέφαλων στην Smith Machine;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Κεκλιμένη Επέκταση Τρικέφαλων στην Smith Machine κατάλληλο για αρχάριους;
Το Κεκλιμένη Επέκταση Τρικέφαλων στην Smith Machine έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
