Πάγκος Πίεσης με Κλίση στον Smith

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε ότι η πάγκος είναι ασφαλώς κλειδωμένη σε μια κλίση θέση και επικεντρωθείτε στο να κατεβάσετε τη ράβδο στο κάτω μέρος του στήθους σας για να εμπλέξετε πλήρως τους κάτω μυς του στήθους.

Βήματα Οδηγιών

Ασφαλίστε την πάγκο σε μια κλίση θέση κάτω από το Smith machine.
Απλωθείτε με το κεφάλι σας χαμηλότερα από τους γοφούς σας και ασφαλίστε τα πόδια σας στο τέλος της πάγκου.
Αρπάξτε τη ράβδο με ένα πιάσιμο ελαφρώς πιο φαρδύ από τους ώμους.
Ξεκουμπώστε τη ράβδο περιστρέφοντάς την και στη συνέχεια κατεβάστε τη στο κάτω μέρος του στήθους.
Πιέστε τη ράβδο προς τα πάνω μέχρι οι μπράτσοι σας να είναι πλήρως εκτεταμένοι.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Πάγκος Πίεσης με Κλίση στον Smith στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Πάγκος Πίεσης με Κλίση στον Smith στοχεύει κυρίως τους Στήθος, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μηχανή Smith. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Στήθος60%

Δευτερεύον

Ώμοι20%

Τρικέφαλοι20%

Εξοπλισμός

Μηχανή Smith

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Πάγκος Πίεσης με Κλίση στον Smith;

Το Πάγκος Πίεσης με Κλίση στον Smith στοχεύει κυρίως τους Στήθος. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μηχανή Smith.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Πάγκος Πίεσης με Κλίση στον Smith;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Πάγκος Πίεσης με Κλίση στον Smith κατάλληλο για αρχάριους;

Το Πάγκος Πίεσης με Κλίση στον Smith έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.