Πάγκος Πίεσης με Κλίση στον Smith

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε ότι η πάγκος είναι ασφαλώς κλειδωμένη σε μια κλίση θέση και επικεντρωθείτε στο να κατεβάσετε τη ράβδο στο κάτω μέρος του στήθους σας για να εμπλέξετε πλήρως τους κάτω μυς του στήθους.

Βήματα Εκτέλεσης

Ασφαλίστε την πάγκο σε μια κλίση θέση κάτω από το Smith machine.
Απλωθείτε με το κεφάλι σας χαμηλότερα από τους γοφούς σας και ασφαλίστε τα πόδια σας στο τέλος της πάγκου.
Αρπάξτε τη ράβδο με ένα πιάσιμο ελαφρώς πιο φαρδύ από τους ώμους.
Ξεκουμπώστε τη ράβδο περιστρέφοντάς την και στη συνέχεια κατεβάστε τη στο κάτω μέρος του στήθους.
Πιέστε τη ράβδο προς τα πάνω μέχρι οι μπράτσοι σας να είναι πλήρως εκτεταμένοι.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.