Σούμο Καθίσματα στον Smith

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Τοποθετηθείτε κάτω από το ράφι του Smith μηχανήματος με τα πόδια πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων.
2. Στρέψτε τα δάχτυλά σας προς τα έξω σε γωνία 45 μοιρών.
3. Ξεκουμπώστε το ράφι και κατεβείτε το σώμα σας κάνοντας κάμψη στα γόνατα και την περιφέρεια, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία.
4. Κάντε κατακόρυφη κίνηση μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα.
5. Πιέστε με τα πόδια σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
6. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γλουτοί45%

Τετρακέφαλοι45%

Δευτερεύον

Γάμπες10%

Εξοπλισμός

Μηχάνημα Smith

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση