Καθιστή Πίεση Ώμων στον Smith

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο και αποφύγετε την υπερκαμπτική της πλάτης καθώς πιέζετε το βάρος προς τα επάνω.

Ρυθμίστε το ραβδί του μηχανήματος Smith σε μια θέση ελαφρώς πάνω από τους ώμους σας όταν είστε καθισμένοι.
Καθίστε σε ένα πάγκο με υποστήριξη πλάτης τοποθετημένο κάτω από το ραβδί.
Πιάστε το ραβδί ελαφρώς πιο φαρδύ από το πλάτος των ώμων.
Ξεκουμπώστε το ραβδί και χαμηλώστε το στο πάνω μέρος του στήθους σας.
Πιέστε το ραβδί προς τα πάνω μέχρι οι μπράτσοι σας να είναι πλήρως εκτεταμένα.
Κατεβάστε αργά το ραβδί πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.