Καθιστή Πίεση Ώμων στον Smith
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο και αποφύγετε την υπερκαμπτική της πλάτης καθώς πιέζετε το βάρος προς τα επάνω.
Βήματα Οδηγιών
- Ρυθμίστε το ραβδί του μηχανήματος Smith σε μια θέση ελαφρώς πάνω από τους ώμους σας όταν είστε καθισμένοι.
- Καθίστε σε ένα πάγκο με υποστήριξη πλάτης τοποθετημένο κάτω από το ραβδί.
- Πιάστε το ραβδί ελαφρώς πιο φαρδύ από το πλάτος των ώμων.
- Ξεκουμπώστε το ραβδί και χαμηλώστε το στο πάνω μέρος του στήθους σας.
- Πιέστε το ραβδί προς τα πάνω μέχρι οι μπράτσοι σας να είναι πλήρως εκτεταμένα.
- Κατεβάστε αργά το ραβδί πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Καθιστή Πίεση Ώμων στον Smith στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Καθιστή Πίεση Ώμων στον Smith στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μηχανή Smith. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι40%
Δευτερεύον
Στήθος20%
Κοιλιακοί20%
Τρικέφαλοι20%
Εξοπλισμός
Μηχανή Smith
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Καθιστή Πίεση Ώμων στον Smith;
Το Καθιστή Πίεση Ώμων στον Smith στοχεύει κυρίως τους Ώμοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Στήθος, Κοιλιακοί, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μηχανή Smith.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Καθιστή Πίεση Ώμων στον Smith;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Καθιστή Πίεση Ώμων στον Smith κατάλληλο για αρχάριους;
Το Καθιστή Πίεση Ώμων στον Smith έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
