Στενή Πίεση Πάγκου στον Smith

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Απλωθείτε στο πάγκο με τα μάτια κάτω από το ράφι του Smith machine.
2. Αρπάξτε το ράφι με ένα πιο στενό κράτημα από το πλάτος των ώμων.
3. Ξεκουμπώστε το ράφι περιστρέφοντας το και στη συνέχεια κατεβάστε το στο κάτω μέρος του στήθους σας.
4. Πιέστε το ράφι προς τα επάνω μέχρι οι μπράτσοι σας να είναι πλήρως εκτεταμένοι, κρατώντας τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα.
5. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Τρικέφαλοι50%

Δευτερεύον

Ώμοι25%

Στήθος25%

Εξοπλισμός

Μηχάνημα Smith

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση