Αρση Βαρών στον Smith

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε το ράβδο κοντά στο σώμα σας, την πλάτη ευθεία και οδηγήστε μέσω των φτέρνων σας για να προστατεύσετε τη μέση σας και να εμπλέξετε αποτελεσματικά τους μυς της πόστεριορ αλυσίδας σας.

Βήματα Οδηγιών

Ρυθμίστε τη ράβδο του Smith machine στη χαμηλότερη ρύθμιση.
Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίσια με την περιφέρεια των γοφών, με τα δάχτυλα προς τα εμπρός.
Κάντε κάμψη στους γοφούς και τα γόνατα για να αρπάξετε τη ράβδο με ένα πιάσιμο σε απόσταση ίσια με τους ώμους.
Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας, διατηρήστε την πλάτη ευθεία και ανυψώστε τη ράβδο επεκτείνοντας τους γοφούς και τα γόνατα.
Σταθείτε ψηλά στην κορυφή της κίνησης χωρίς να γέρνετε προς τα πίσω.
Κατεβάστε τη ράβδο πίσω στην αρχική θέση κάνοντας κάμψη στους γοφούς και τα γόνατα.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Αρση Βαρών στον Smith στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Αρση Βαρών στον Smith στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μηχανή Smith. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Πλάτη25%

Γλουτοί25%

Τετρακέφαλοι25%

Δευτερεύον

Μηριαίοι15%

Γάμπες10%

Εξοπλισμός

Μηχανή Smith

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος2 x 10-12

Μεσαίος3 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Αρση Βαρών στον Smith;

Το Αρση Βαρών στον Smith στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, Γλουτοί, Τετρακέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Μηριαίοι, Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μηχανή Smith.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Αρση Βαρών στον Smith;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Αρση Βαρών στον Smith κατάλληλο για αρχάριους;

Το Αρση Βαρών στον Smith θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.