Γονατιστή Οπίσθια Κλωτσιά στον Smith
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στο σφίξιμο των γλουτών στην κορυφή της κίνησης και κρατήστε τον έλεγχο της κίνησης για να αποτρέψετε το κούνημα.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ρυθμίστε τη μηχανή Smith με το ράβδο σε χαμηλό ύψος.
- Γονατίστε στο έδαφος και τοποθετήστε ένα πόδι κάτω από τη ράβδο, τα δάχτυλα του ποδιού προς τα κάτω.
- Πιέστε τη ράβδο προς τα πάνω επεκτείνοντας τον γοφό σας και σφίγγοντας το γλουτό.
- Αργά κατεβάστε τη ράβδο πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί70%
Δευτερεύον
Οπίσθιοι μηριαίοι30%
Εξοπλισμός
Μηχάνημα Smith
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
