Κάθισμα σε Καρέκλα στον Smith

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στο να διατηρήσετε τα γόνατά σας σε γραμμή με τα δάχτυλά σας και αποφύγετε να τα αφήσετε να καταρρεύσουν προς τα μέσα για να αποφύγετε την καταπόνηση των γονάτων.

Βήματα Οδηγιών

Ρυθμίστε το ράφι του Smith machine σε ύψος που σας επιτρέπει να κάνετε καθίσματα κάτω από αυτό.
Τοποθετηθείτε κάτω από το ράφι με αυτό να ξαπλώνει στους ώμους σας.
Βήματα μπροστά ελαφρώς, πόδια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, δάχτυλα ελαφρώς προς τα έξω.
Κάντε καθίσματα σαν να κάθεστε πίσω σε ένα καρεκλάκι, κρατώντας το στήθος σας ψηλά και την πλάτη ευθεία.
Κατεβείτε μέχρι οι μηροί σας να είναι τουλάχιστον παράλληλοι με το πάτωμα.
Πιέστε με τα πτέρνια σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Κάθισμα σε Καρέκλα στον Smith στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Κάθισμα σε Καρέκλα στον Smith στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Γάμπες, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μηχανή Smith. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τετρακέφαλοι50%

Γάμπες20%

Δευτερεύον

Γλουτοί30%

Εξοπλισμός

Μηχανή Smith

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Κάθισμα σε Καρέκλα στον Smith;

Το Κάθισμα σε Καρέκλα στον Smith στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Γάμπες. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μηχανή Smith.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κάθισμα σε Καρέκλα στον Smith;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Κάθισμα σε Καρέκλα στον Smith κατάλληλο για αρχάριους;

Το Κάθισμα σε Καρέκλα στον Smith έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.