Κάθισμα με Χαμηλή Μπάρα Smith

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Ρυθμίστε το ραβδί σε μηχανή Smith σε ύψος μέσης στήθους.
2. Κρυφτείτε κάτω από το ραβδί και τοποθετήστε το στην πάνω πλάτη σας (τραπέζιο).
3. Πιάστε το ραβδί πιο φαρδιά από το πλάτος των ωμών.
4. Ανασηκώστε το ραβδί και πίσω.
5. Κάντε κατακόρυφο κάθισμα με την πίεση των γοφών προς τα πίσω και την κάμψη των γονάτων.
6. Διατηρήστε το στήθος σας ψηλά και την πλάτη ευθεία.
7. Πιέστε με τα πόδια σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
8. Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γλουτοί30%

Τετρακέφαλοι30%

Οπίσθιοι μηριαίοι30%

Δευτερεύον

Γάμπες10%

Εξοπλισμός

Μηχάνημα Smith

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση