Κάθισμα με Χαμηλή Μπάρα Smith

Συμβουλές ειδικών

Τοποθετήστε το ραβδί χαμηλότερα στην πλάτη σας, ακριβώς πάνω από τις ωμοπλάτες, για να ενεργοποιήσετε καλύτερα τους μυς της πίσω αλυσίδας.

Βήματα Οδηγιών

Ρυθμίστε το ραβδί σε μηχανή Smith σε ύψος μέσης στήθους.
Κρυφτείτε κάτω από το ραβδί και τοποθετήστε το στην πάνω πλάτη σας (τραπέζιο).
Πιάστε το ραβδί πιο φαρδιά από το πλάτος των ωμών.
Ανασηκώστε το ραβδί και πίσω.
Κάντε κατακόρυφο κάθισμα με την πίεση των γοφών προς τα πίσω και την κάμψη των γονάτων.
Διατηρήστε το στήθος σας ψηλά και την πλάτη ευθεία.
Πιέστε με τα πόδια σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Κάθισμα με Χαμηλή Μπάρα Smith στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Κάθισμα με Χαμηλή Μπάρα Smith στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μηχανή Smith. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Γλουτοί30%

Τετρακέφαλοι30%

Μηριαίοι30%

Δευτερεύον

Γάμπες10%

Εξοπλισμός

Μηχανή Smith

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος2 x 10-12

Μεσαίος3 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Κάθισμα με Χαμηλή Μπάρα Smith;

Το Κάθισμα με Χαμηλή Μπάρα Smith στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μηχανή Smith.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κάθισμα με Χαμηλή Μπάρα Smith;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Κάθισμα με Χαμηλή Μπάρα Smith κατάλληλο για αρχάριους;

Το Κάθισμα με Χαμηλή Μπάρα Smith θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.