Μηχανική Κωπηλατική Σειρά (Δίσκοι)
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι τραβάτε με τους μυς της πλάτης αντί για τα χέρια σας εστιάζοντας στην ανάκληση των αγκώνων σας.
Βήματα Οδηγιών
- Ρυθμίστε τη θέση και το μαξιλάρι του μηχανήματος επιδράσεως για να ταιριάζει με το ύψος σας.
- Καθίστε στη μηχανή με το στήθος σας απέναντι στο μαξιλάρι.
- Αρπάξτε τις λαβές με τα δύο χέρια.
- Τραβήξτε τις λαβές προς τον κορμό σας, σφίγγοντας τους αγκώνες σας μαζί.
- Αφήστε αργά τις λαβές πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Μηχανική Κωπηλατική Σειρά (Δίσκοι) στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Μηχανική Κωπηλατική Σειρά (Δίσκοι) στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Πλάτη, Τραπέζιοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μηχάνημα Αντίστασης. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι20%
Πλάτη20%
Τραπέζιοι20%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι10%
Πήχεις10%
Στήθος20%
Εξοπλισμός
Μηχάνημα Αντίστασης
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Μηχανική Κωπηλατική Σειρά (Δίσκοι);
Το Μηχανική Κωπηλατική Σειρά (Δίσκοι) στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Πλάτη, Τραπέζιοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις, Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μηχάνημα Αντίστασης.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Μηχανική Κωπηλατική Σειρά (Δίσκοι);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Μηχανική Κωπηλατική Σειρά (Δίσκοι) κατάλληλο για αρχάριους;
Το Μηχανική Κωπηλατική Σειρά (Δίσκοι) έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
