Πλάγια Τέντωμα Τραχήλου
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τους ώμους σας χαμηλά και χαλαρούς για να απομονώσετε την τάση στους μυς του λαιμού σας.
Βήματα Οδηγιών
- Καθίστε ή σταθείτε με καλή στάση.
- Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στην αριστερή πλευρά του κεφαλιού σας.
- Πιέστε απαλά το κεφάλι σας προς τα δεξιά ενώ αντιστέκεστε ελαφρώς με το κεφάλι σας.
- Κρατήστε την τάση για 15-30 δευτερόλεπτα.
- Απελευθερώστε απαλά και επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά.
Καταχώρισε Πλάγια Τέντωμα Τραχήλου στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Πλάγια Τέντωμα Τραχήλου στοχεύει κυρίως τους Τραπέζιοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τραπέζιοι100%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Πλάγια Τέντωμα Τραχήλου;
Το Πλάγια Τέντωμα Τραχήλου στοχεύει κυρίως τους Τραπέζιοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Πλάγια Τέντωμα Τραχήλου;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Πλάγια Τέντωμα Τραχήλου κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Πλάγια Τέντωμα Τραχήλου θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
