Ξαπλωτή Υ Άσκηση με Βάρος Σώματος
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον λαιμό σας σε φυσιολογική θέση και αποφύγετε το σηκωτό των ώμων για να διατηρήσετε σωστή φόρμα και να επικεντρωθείτε αποτελεσματικά στους τραπέζιους.
Βήματα Οδηγιών
- Απλώστε με την κοιλιά προς τα κάτω στο έδαφος με τα χέρια εκτεταμένα πάνω από το κεφάλι σας σε μια θέση 'Υ', με τον αντίχειρα να δείχνει προς τα πάνω.
- Ανεβάστε απαλά τα χέρια σας από το έδαφος, σφίγγοντας τους τραπέζιους μαζί.
- Κρατήστε τη θέση για λίγο στην κορυφή.
- Κατεβάστε τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Ξαπλωτή Υ Άσκηση με Βάρος Σώματος στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Ξαπλωτή Υ Άσκηση με Βάρος Σώματος στοχεύει κυρίως τους Τραπέζιοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τραπέζιοι100%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Ξαπλωτή Υ Άσκηση με Βάρος Σώματος;
Το Ξαπλωτή Υ Άσκηση με Βάρος Σώματος στοχεύει κυρίως τους Τραπέζιοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Ξαπλωτή Υ Άσκηση με Βάρος Σώματος;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Ξαπλωτή Υ Άσκηση με Βάρος Σώματος κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Ξαπλωτή Υ Άσκηση με Βάρος Σώματος θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
