Κύκλοι Με Ένα Χέρι Όρθιος

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο και διατηρήστε καλή στάση κατά τη διάρκεια της άσκησης για να μεγιστοποιήσετε την τάση.

Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίσια με το πλάτος των ώμων σας.
Επεκτείνετε ένα χέρι προς τα πλάγια στο ύψος των ωμών.
Κάντε αργά κύκλους με το χέρι σας προς τα εμπρός για αρκετές επαναλήψεις.
Αντιστρέψτε την κατεύθυνση και κάντε κύκλους με το χέρι σας προς τα πίσω για τον ίδιο αριθμό επαναλήψεων.
Επαναλάβετε με το αντίθετο χέρι.