Κύκλοι Με Ένα Χέρι Όρθιος
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο και διατηρήστε καλή στάση κατά τη διάρκεια της άσκησης για να μεγιστοποιήσετε την τάση.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίσια με το πλάτος των ώμων σας.
- Επεκτείνετε ένα χέρι προς τα πλάγια στο ύψος των ωμών.
- Κάντε αργά κύκλους με το χέρι σας προς τα εμπρός για αρκετές επαναλήψεις.
- Αντιστρέψτε την κατεύθυνση και κάντε κύκλους με το χέρι σας προς τα πίσω για τον ίδιο αριθμό επαναλήψεων.
- Επαναλάβετε με το αντίθετο χέρι.
Καταχώρισε Κύκλοι Με Ένα Χέρι Όρθιος στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Κύκλοι Με Ένα Χέρι Όρθιος στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Στήθος, Κοιλιακοί, Τραπέζιοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι25%
Στήθος25%
Κοιλιακοί25%
Τραπέζιοι25%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Κύκλοι Με Ένα Χέρι Όρθιος;
Το Κύκλοι Με Ένα Χέρι Όρθιος στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Στήθος, Κοιλιακοί, Τραπέζιοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κύκλοι Με Ένα Χέρι Όρθιος;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Κύκλοι Με Ένα Χέρι Όρθιος κατάλληλο για αρχάριους;
Το Κύκλοι Με Ένα Χέρι Όρθιος έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
