Κύλιση ρομβοειδών

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τη σπονδυλική στήλη σε φυσιολογική θέση και αποφύγετε την υπερβολική καμπυλότητα της πλάτης για να προστατεύσετε τη μέση σας.

Απλωθείτε στην πλάτη σας με τον κυλίνδρο αφρού τοποθετημένο μεταξύ των ωμών σας.
Διασταυρώστε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας ή τοποθετήστε τα πίσω από το κεφάλι σας.
Ανυψώστε τη μέση σας από το έδαφος και χρησιμοποιήστε τα πόδια σας για να κυλήσετε την επάνω πλάτη σας πάνω από τον κυλίνδρο αφρού.
Επικεντρωθείτε στην περιοχή μεταξύ της σπονδυλικής στήλης και των ωμών σας.
Συνεχίστε για την επιθυμητή διάρκεια, κάνοντας παύσεις σε οποιαδήποτε ιδιαίτερα σφιχτά σημεία.