Ισομετρική Άσκηση Οπίσθιου Αυχένα
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον λαιμό σας σε μια ουδέτερη θέση και εφαρμόστε απαλή πίεση για να αποφύγετε την κόπωση. Αναπνέετε φυσιολογικά κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Βήματα Οδηγιών
- Καθίστε ή σταθείτε με καλή στάση.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας.
- Πιέστε απαλά το κεφάλι σας προς τα πίσω στα χέρια σας χωρίς να επιτρέπετε στο κεφάλι σας να κινηθεί.
- Κρατήστε την πίεση για 10-30 δευτερόλεπτα.
- Χαλαρώστε και επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό σετ.
Καταχώρισε Ισομετρική Άσκηση Οπίσθιου Αυχένα στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Ισομετρική Άσκηση Οπίσθιου Αυχένα στοχεύει κυρίως τους Τραπέζιοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τραπέζιοι100%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Ισομετρική Άσκηση Οπίσθιου Αυχένα;
Το Ισομετρική Άσκηση Οπίσθιου Αυχένα στοχεύει κυρίως τους Τραπέζιοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Ισομετρική Άσκηση Οπίσθιου Αυχένα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Ισομετρική Άσκηση Οπίσθιου Αυχένα κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Ισομετρική Άσκηση Οπίσθιου Αυχένα θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
