Μονόπλευρη Ανύψωση Ωμοπλάτης με Αλτήρα

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, κρατώντας ένα βάρος dumbbell σε μια χέρια στο πλάι σας.
2. Κρατώντας το χέρι ευθύ, ανυψώστε το βάρος πλευρικά αποσπώντας τις ασπίδες σας χωρίς να κάνετε κάμψη στον αγκώνα ή να σηκώσετε τον ώμο σας.
3. Αργά κατεβάστε το βάρος πίσω στην αρχική θέση.
4. Εκτελέστε το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε στο άλλο χέρι.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Τραπεζοειδείς70%

Δευτερεύον

Ώμοι15%

Κοιλιακοί15%

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση