Μονόπλευρη Ανύψωση Ωμοπλάτης με Αλτήρα
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στην απομόνωση της κίνησης των ασπίδων χωρίς να σηκώνετε τους ώμους σας για να επιτύχετε αποτελεσματική επίθεση στους παγίδες.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, κρατώντας ένα βάρος dumbbell σε μια χέρια στο πλάι σας.
- Κρατώντας το χέρι ευθύ, ανυψώστε το βάρος πλευρικά αποσπώντας τις ασπίδες σας χωρίς να κάνετε κάμψη στον αγκώνα ή να σηκώσετε τον ώμο σας.
- Αργά κατεβάστε το βάρος πίσω στην αρχική θέση.
- Εκτελέστε το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε στο άλλο χέρι.
Καταχώρισε Μονόπλευρη Ανύψωση Ωμοπλάτης με Αλτήρα στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Μονόπλευρη Ανύψωση Ωμοπλάτης με Αλτήρα στοχεύει κυρίως τους Τραπέζιοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τραπέζιοι70%
Δευτερεύον
Ώμοι15%
Κοιλιακοί15%
Εξοπλισμός
Αλτήρας
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Μονόπλευρη Ανύψωση Ωμοπλάτης με Αλτήρα;
Το Μονόπλευρη Ανύψωση Ωμοπλάτης με Αλτήρα στοχεύει κυρίως τους Τραπέζιοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Μονόπλευρη Ανύψωση Ωμοπλάτης με Αλτήρα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Μονόπλευρη Ανύψωση Ωμοπλάτης με Αλτήρα κατάλληλο για αρχάριους;
Το Μονόπλευρη Ανύψωση Ωμοπλάτης με Αλτήρα έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
